বাড়িতে করার জন্য ৫টি সেরা ট্রিগার ফিঙ্গার ব্যায়াম
- Chinmoy Roy
- Jan 10
- 1 min read
বাড়িতে করার জন্য ৫টি সেরা ট্রিগার ফিঙ্গার ব্যায়াম
১. আঙুলের স্ট্রেচ
এই সহজ ব্যায়ামটি টেন্ডনের টান কমায় এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
হাত একটি সমতল জায়গায় রাখুন।
এক একটি আঙুল আস্তে আস্তে তুলে ধরুন এবং ২-৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রতিটি আঙুলের জন্য ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. টেন্ডন গ্লাইডিং এক্সারসাইজ
এটি আঙুলের নড়াচড়া উন্নত করার জন্য জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম।
হাত সোজা করে রাখুন, আঙুলগুলো পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
ধীরে ধীরে আঙুলগুলো হুকের মতো ভাঁজ করুন এবং মুঠি বানান।
এই প্রক্রিয়া উল্টো করে আবার শুরুতে ফিরে যান।
প্রতিদিন ৫-১০ বার এটি করুন।
৩. রাবার ব্যান্ড রেজিস্ট্যান্স
রাবার ব্যান্ড দিয়ে আঙুল শক্তিশালী করুন।
আঙুল এবং বুড়ো আঙুলের চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন।
রাবার ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিপরীতে আঙুলগুলো প্রসারিত করুন।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. পাম প্রেস
এই হালকা স্ট্রেচটি প্রভাবিত আঙুলে লক্ষ্য করে।
দুই হাতকে প্রার্থনার ভঙ্গিতে একসঙ্গে চাপুন।
আস্তে আস্তে হাতগুলো নীচে নামান, তবে হাত একসঙ্গে রাখুন।
হালকা টান অনুভব করলে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. বল স্কুইজ
গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে এবং কঠোরতা দূর করতে এই ব্যায়ামটি আদর্শ।
হাতে একটি নরম স্ট্রেস বল নিন।
বলটি হালকা করে ৫ সেকেন্ড চেপে ধরুন, তারপর ছেড়ে দিন।
প্রতিটি হাতে ১০-১৫ বার এটি করুন।
কখন বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেবেন?
এই ব্যায়ামগুলো উপকারী হলেও যদি উপসর্গ বজায় থাকে বা তীব্র হয়, তাহলে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। রাজাহাট পেইন ক্লিনিক-এ আমরা কলকাতায় ব্যথার চিকিৎসার জন্য উন্নত ফিজিওথেরাপি এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনা প্রদান করি।
আপনার ট্রিগার ফিঙ্গারের জন্য সঠিক সমাধান পেতে, আমাদের ক্লিনিকে আজই যোগাযোগ করুন।
ট্রিগার ফিঙ্গার পরিচালনার জন্য অতিরিক্ত টিপস
তাপ বা বরফ লাগান: একটি উষ্ণ কাপড় ব্যবহার করে টেন্ডনকে শিথিল করুন অথবা বরফ দিয়ে ফোলাভাব কমান।
হাতে বিশ্রাম দিন: আঙুলের অতিরিক্ত কাজ থেকে বিরত থাকুন।
স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন: একটি স্প্লিন্ট পরলে প্রভাবিত আঙুল সোজা রাখতে সাহায্য করে।
এই কৌশলগুলোর সঙ্গে ট্রিগার ফিঙ্গার ব্যায়াম যোগ করলে দ্রুত সেরে ওঠা সম্ভব।
কেন রাজাহাট পেইন ক্লিনিক বেছে নেবেন?
নিউটাউন, কলকাতা-র কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত রাজাহাট পেইন ক্লিনিক, পেশীবন্ধনীর সমস্যা সমাধানে অভিজ্ঞ। আপনি যদি আঙুলের ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি বা উন্নত ব্যথা পরিচালনার সমাধান খুঁজছেন, আমরা আপনার পাশে আছি।
অত্যাধুনিক চিকিৎসা ব্যবস্থা
অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী রোগী-কেন্দ্রিক সেবা
ব্যথামুক্ত জীবনের পথে প্রথম পদক্ষেপ নিন
ট্রিগার ফিঙ্গার যেন আপনার জীবনকে সীমাবদ্ধ না করে। আজই এই ব্যায়ামগুলো শুরু করুন। যদি সমস্যা থেকে যায়, তবে রাজাহাট পেইন ক্লিনিক, নিউটাউন, কলকাতা-র বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
আজই কল করুন এবং আপনার আঙুলের নড়াচড়া পুনরুদ্ধার করুন!
Comentarios